正念是在东方传承了几千年的一种非常有益的修行,是原始佛教中最核心的禅法,也被称为“观禅”或“内观禅”。正念是一种特殊的关注方式,也就是有目的地、不评判地关注当下。正念是练习如其所是地看到真相,而非我们希望它呈现的样子。近几十年来逐渐改良和整合成为当代心理学治疗中最重要的概念和技术之一。学习和实践正念疗法,将其结合在儿童心理教育和行为干预中能帮助孩子健康成长。所有年龄阶段的儿童都能从正念中获益,可以从正念的操作中获得一种对当下的温和和接纳的态度。同时也能提升家长和照养者的幸福感并帮助减压。本文将为儿童和家长介绍有关正念的小知识。学习正念可以是一个简单且有趣的过程。为什么儿童需要正念?正念是如何帮助我们的?从婴幼儿到老年人,正念都可以帮助减少焦虑并增加快乐。从出生的那一刻起,逆境或挑战就来到我们身边。婴儿会感到饥饿和疲倦。幼儿挣扎于语言学习和自我控制。随着度过青春期成长为青少年,生活变得越来越复杂;发展关系,胜任学习和获得独立,成长的过程会给每个孩子带来压力。在个体的每个发展阶段,正念都可以成为减少焦虑和促进幸福感的有用工具,近几十年来得到非常广泛的应用。它关注“此时此刻”,不管是企业的高管,赛场上的运动员还是学龄儿童都可以加以学习和应用。儿童很容易从正念练习中受益,早期形成的习惯会影响成年期的行为。正念让儿童获益,可以通过大脑发育的方式来解释,虽然大脑个体一生中不断发展,但在儿童时期前额回路神经纤维连接快速形成,正念可促进前额叶皮质的控制功能,如集中注意力和认知控制,因此可对儿童时期的自我调节等技能的发展产生积极的影响。正念练习能深层而持久地改变我们的大脑结构和神经元结构,它能使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少,而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多。对于父母和照养者来说,正念教养的最好方法就是自己参与实践。为人父母本身就是一种强大的压力体验。对于照养者来说,正念不仅可以与下一代分享快乐和接纳的技能,还可以同时让自己也获益。9个练习正念的基本原则,包括:关注当下、全然临在、开放好奇、不做评判、接纳一切、连接万物、放下执念、宁静平和、富有同情。关于正念的误区一:正念很难即使是大人都时常难以静下心来,孩子更难以做到或者至少需要练很长时间才会看到效果。但如果引导的方法得当,正念会很容易、甚至很有趣。一开始练习正念时走神,会烦躁,会觉得做不到一直将注意力放在呼吸上和不评判。即便有这些情况发生,依然保持不做评判,尽管按照规则练习就好。专注力和自控力就会逐渐有所改善。二:正念是灵修是宗教事实上通过大量的科学检验,正念已经脱去宗教和灵修的外衣,变成一种实用的训练技巧。三:正念耗费时间会不会因为太忙了没时间练习呢。其实正念联系如同扩大大脑的内存,让我们大脑运行速度更快,效率更高。任何时候都可以做正念练习,哪怕是在刷牙洗脸的过程中也可以带入正念。四:正念必须盘腿不动事实上,正念练习可以非常丰富多彩,不用在初学时太过强调坐姿和动不动,而更多侧重他们有没有练到正念的精神,也就是觉知和不评判。可以允许动作的自由来去。关于正念的可能疑问:一:正念和冥想的区别?区别点:一,冥想有很多种,正念冥想是其中一种形式。二,正念有多种方式,总体上分为正式的和非正式的。正念冥想是一种正式的正念练习,非正式的正念指的是把正念的状态和理念融入到日常生活中去。本文系夏卫萍医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
一、做孩子的好榜样 比什么都重要的是父母自身所创造的良好环境,父母所营造的环境是孩子学习和生活的第一印象。二、学会放松 只有当引起压力的化学物质减少,有利于大脑成长的有益化学物质才能增多,大脑才能更好地工作。只有当从事的工作活动具备愉快有趣的特征时,孩子的神经传导通路才会运转良好,脑的功能才能正常发挥。 长时间坐着一动不动会给儿童的大脑带来惰性和缺氧,适当的运动,交谈或吃点东西,才能更好地思考和学习。有人问:紧张与放松哪个有助于集中注意力?——学习的节奏是很重要的,学会放松才有科学的节奏,才有助于提高注意力。三、多参与孩子的活动,多扮演“朋友”甚至玩伴的角色。避免过多陪读,让孩子患上学习依赖症,患上学习依赖症的儿童离了父母的陪伴就会效率低下甚至寸步难行,现在的家长较少让孩子独立学习,反倒是玩的时候父母才彻底放手,甚至不惜长时间用电视来填空。这样,利用“玩”的机会培养创造力和注意力的机会就失去了,最终换来的是大人、孩子都很累!四、学会聆听孩子说话五、善于调节情绪、引导兴趣